Gyakori hibák. Tanácsok kezdőknek (írta: tapir)

Krisztina ,     2009.05.24 - 20:26

Úgy gondoltam, mielőtt megosztom veletek az edzéstervemet, összegyűjtöm egy csokorba a futással kapcsolatban szerzett eddigi tapasztalataimat, és a gyakori hibákat, amiken én is átestem. Gondolom, az olyan alapvető dolgokkal, mint a ne köpj előre szembeszélben (oldalra is csak ha előtte hátranéztél), valamint a ne nyisd ki a szád, ha zavar, hogy a muslincák és egyéb apró jószágok közvetlenül a manduládon landolnak, mindenki tisztában van.

Tehát akkor jöjjenek a tanácsaim kezdő futóknak:

1. Ne kezdd az edzést gyorsan!
Ebbe a hibába sajnos még most is sokszor beleesek. Vissza kell fogni a rejtett, tiszavirágéletű erőtartalékainkat. Igazából nem kell hozzá semmi kütyü, mivel pár edzés után mindenki érezni fogja mi az ideális tempója. Az elején – mivel ekkor még nem ismerjük a futási képességeinket – mindenképp érdemes lassabban kezdeni annál, mint amit úgyérzünk bírnánk végig.

2. Ne gyorsíts külső ingerélmények hatására!
Ha találkozok futókkal (futólányok esetén nagyobb a veszélye), akkor ösztönösen valamilyen beépített mechanizmus hatására, hirtelen kihúzom magam, és jól felpörgetem a tempómat. Igaz, hogy ilyenkor vagy 100 méteren keresztül aszkétaként szelem a levegőt, de utána – mivel az egy héttel későbbi futásra tartalékolt energiáimat is felhasználom,- már csak futásnak egyáltalán nem nevezhető mozgásimitációt produkálok egészen a képzeletbeli célvonalig. Ez nem jó, nem csak nekem, hanem a kisgyerekkel arra sétáló családoknak sem. Tehát ilyenkor ne hallgassunk az egónkra, hanem szépen tartsuk a megszokott tempónkat.

3. Ne ragaszkodj túlzottan az edzéstervhez, vagy a fogadalmadhoz!
Tudom, hogy nem hajt a tatár, mégis az elején sokszor volt, hogy fáradtan, betegen lementem futni, csak azért mert az edzéstervben az volt. Nem mintha Krisztina Kriszti villámzáport szóró tekintetétől kéne rettegnem, hanem egyszerűen csak a bűntudat érzését akartam elkerülni. Pedig nem olyan nagy baj az, ha kihagyunk egy edzést. Inkább ütemezzük át, ha muszáj. Nem lesz meg a kitűzött heti adag? És akkor mi van? Elárulom: semmi. Nem dől össze a világ, nem fognak ujjal mutogatni az emberek, hogy nézd ott az a szerencsétlen, aki kihagyott egy edzést.

4. Fontos a bemelegítés, és a levezetés.
Ezeket sajnos a mai napig sokszor elsunnyogom, pedig már az általános iskola óta tudom, hogy az izmoknak szüksége van a bemelegítésre, és a levezetésre.

5. Ne fuss közvetlenül az étkezés után!
Én este futok, és van, hogy az edzés előtt fél órával érek haza, persze éhesen mint egy ló. Aztán gyorsan magamba tömöm a szükséges élelmiszeradagomat (plusz minimum 20%), és már megyek is edzeni. Azt nem tudom a Magyar Sportorvosok Szövetsége mennyi minimum időt javasol az étkezés és a futás megkezdése között, de az tuti biztos, hogy 5 perc az nagyon kevés. Főleg úgy, hogy teletömöd magad. Ehhez a témakörhöz kapcsolódóan lenne még egy tanácsom: a babfőzelék hatású ételeket a futás napján lehetőleg ne fogyasszunk. Aki próbálta már tudja miről beszélek.

+1. Kutyatartóknak.
Ez most a futási útvonalon élő kutyatartóknak szól, hátha idetéved néhány. A kutyákat valamiért ingerli a gyalogosnál gyorsabban közlekedő ember látványa. Annak idején a hadseregnél, mi is a kerítésen belülről védtük a nép vagyonát, ezért kérem a gazdikat, engedjék meg a kutyáknak, hogy tegyék a dolgukat onnan ahonnan kell. Nekem igazából eddig egy “komolyabb” kutyatámadási élményem volt. A kis vakarcs hátulról jött, csendben utánam futott, a bokámhoz kapott, majd morogva, ugatva elszaladt. Egy kis szívdobogásonkívül komolyabb trauma szerencsére nem ért.

A legfontosabb az, hogy sose felejtsük el; azért csináljuk hogy jól essen, nem a versenyért, hanem csakis magunkért. Ha az egész csak szenvedés, akkor szerintem nem ér semmit az egész. Legvégül pedig akit érdekel a téma, annak ajánlom egyik online futókollégám Babarum “egy kezdő hibái – mire vigyázz ha futni kezdesz” című remek írását.

címkék: vendégblogger, edzés, futás, tanácsok, tippek

4 hozzászólás