Edzéstervem (írta: tapir)

Krisztina ,     2009.06.03 - 22:28

Az edzéstervemet Kriszti rögzíti nekem egy megosztott google docs-ban, én pedig szépen bevésem az eredményeimet és a napi edzéssel kapcsolatos tapasztalataimat. Majd ezeket figyelembevéve kapom az újabb instrukciókat a következő hetekre. Akinek nincs olyan szerencséje, mint nekem, hogy kap egy online edzőt maga mellé, annak ajánlom az edzesonline.hu oldalt, ahol többféle kész edzésterv közül is választhat, egyéni adottságától és céljától függően.

A távolságot -, mivel utcán futok – jelenleg egy külső gps-szel felszerelt Nokia telefonnal mérem (akit érdekel, itt nyomonkövetheti edzéseimet). Elöször egy kicsit zavartak a szabad mozgásban, de most már sikerült úgy elpakolnom őket különféle zsebekbe, hogy egyáltalán nem zavarnak. Mielőtt GPS-t használtam volna, több térképes útvonalszerkesztőt is kipróbáltam. Jóideig a mapmyrun.com-ot használtam. Egyébként az interneten több olyan szolgáltatás található, ahol kézzel, vagy kütyünkkel mért adatok alapján rögzíthetjük a futásainkat, vagy egyéb helyváltoztatással járó sporttevékenységünket. Babarum ebben a cikkében részletesen bemutatja és teszteli a legismertebbeket.

edzésterv (1-8 hét)

Mint látni, csak időtartam van megadva. A lényeg, hogy az adott edzést teljesíthető tempóban végigfussam. Az első pár edzésig tartott csak ki az izomláz. Az edzésnaplómat visszaolvasva a második napon a combomban olyan érzés volt, mintha satuba fogták volna. Az első 8 hétben a kezdeti 15 percekről szépen feltornáztuk 30 percesre az adagokat, mint a táblázatban látszik szép fokozatosan. Az 5. héten kezdtük el a váltogatott futásokat, elöször 20 percben, majd 30 percben. Ennek a lényege, hogy a 20 perces esetén 5 perc könnyű után, 10 percen keresztül néhány kb 100-150m-es gyors tempós futás (attól függően , hogy éppen hogyan bírom), majd levezetésként 5 perc könnyű. Ezt a fajta edzést a mai napig nagyon élvezem, és nem csak akkor, amikor egy italmérő egység előtt száguldok el nagy iramban.

Egyetlen egy edzést halasztottam el ebben a 8 hétben, egy balatonparton elfogyasztott lángos által okozott heveny hasfájás miatt. Ha meg valamilyen okból nem ment az adott napon, akkor inkább átvariáltam a tervet. Most már a 12. hétnél tartok, de a lelkesedésem még töretlen. Nem titkolt célom, hogy majd lefutok valamikor – talán nyár végén, vagy ősszel – egy félmaratont, de csak akkor ha képesnek érzem magam rá.

Végszó
Hát eddig tartott a vendégbloggerkedésem. Magam is meglepődtem, hogy milyen termelékeny tudok lenni. Majd megpróbálom ezt átültetni más tevékenységeimre is. Krisztinek pedig köszönöm a lehetőséget. Remélem túl nagy károkat nem okoztam a blogján. Szerencsére mire hazaér, és megnézi az elmúlt négy hét látogatottsági statisztikáit, addigra én már messze leszek.

Tudjátok mit, lesz ami lesz, búcsúzásúl még – bizonyítva kifinomult zenei ízlésem – beágyazok ide egy jó kis zenét.

Na most léptem futni, csá.

címkék: vendégblogger, edzés, futás, edzésterv

3 hozzászólás